dieta bez

Dzień 27.12.2020 - off od cardio i siłowego , rano wysłałem raport do Przemka , w dni treningowe dodajemy 45g ww , dnt bez zmian , rano koledzy wyciągnęli mnie na siłownię bo robili Maxy i pojechałem dla towarzystwa popatrzeć żeby nie siedzieć w domu , później pol dnia leżałem bo taki wymęczony przez te nocki byłem :( Dieta : 1. 60 B + 25g T [...]

Dzień 05.01.2020 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening pleców i bicka , mega trening , wszystko weszło pięknie :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. [...]

Dzień 12.01.2020 - rano 30min. Cardio , nogi takie obolałe aż ciężko było kręcić xd , Później poleciałem na trening pleców i biceps , mega mega trening , żeby tak ciągle się ćwiczyło to bajka :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w [...]

Dzień 19.01.2020 - jakoś ciężka noc jak to po nogach , o 2 się przebudziłem i do 4 leżałem i nje mogłem spać , później przysnalem i po 6 znowu pobudka :/ ostatecznie wstałem o 8 , zrobiłem 30min cardio , szamka itp. I poleciałem na trening pleców i bicka , kolejny super trening :) jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się [...]

Dzień 24.01.2020 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , z rana raport do Przemka , waga w górę i kolejny tydzień lecimy bez zmian :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T

Dzień 25.04.2021 - Siemanko dzisiaj totalny off od aktywności, z rana raport do Przemka , waga w miejscu , sylwetka się zmienia także super , ten tydzień zostawiamy bez zmian i polecimy tak samo z treningiem i micha a potem dopiero zmiany :) , dzień na spokojnie i odpoczynek , zadzwonił do mnie znajomy czy łapiemy się E30stakmi na mieście , [...]

Dzień 09.05.2021 - Pospane dobrze , dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana poleciał raport do Przemka , waga podskoczyła w górę i kolejny tydzień bez zmian :) , rano spacer z psiakiem , teraz troszkę ogarnac mieszkanie i później znowu z Psiakiem na jakieś pola żeby się wybiegał , ładna pogoda wiec trzeba korzystać :) , jutro miałem mieć wolne w [...]

[...] jak matka nagle zrobi zdrowy obiad to jest bunt. Zdrowe nawyki żywieniowe powinno się wprowadzać od początku, a co ważniejsze - dawać przykład i samemu zdrowo jeść. Kiepska dieta to jedno, ale brak ruchu to drugie. Wiecie co robią starsze (szkolne) dzieciaki na placu zabaw? Siedzą na telefonach. Bawią się tylko przedszkolaki. A teraz przez [...]

Dzień 11.05.2021 - Jako że dzisiaj wolne to pospane bez budzika , z rana piękna pogoda to cardio na dworzu :) , później polecieliśmy do Waldiego i cała siłownia nasza , treningi tam tak mi idą aż chciałbym mieć to miejsce bliżej :D , Teraz chwila luzu i zaraz lecimy na spacer z Psiakiem :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + [...]

Dzień 13.05.2021 - wolne w pracy , z rana wziąłem Małego ziomka na cardio :) , później musiałem lecieć do mechanika i sporo się zeszło :( wróciłem szybka szamka i wyjazd do Waldiego , z początku zero chęci i mówiłem do Zosi że bez sensu jechać , a co do czego tak trening wszedł że ledwo siedzę i mnie odcina xd , wieczorem jeszcze trening z małym i [...]

Dzień 18.05.2021 - Hejka! Dzisiaj przebudziłem się po 6 i byłem tak wyspany i wypoczęty że nie mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić [...]

Dzień 23.05.2021- dzisiaj jakiś nie dospany , z rana raport do Przemka , waga w górę i kolejny tydzień bez zmian :) , później podrzucilem Zosię do pracy i tam chwile powiedziałem na recepcji , potem smaczne śniadanko i poszedłem spać xd , teraz 14-22 Dieta : 1. 60 B + 60g WW + 15g T 2. 60 B + 60g WW + 15g T 3. 60 B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + [...]

Dzień 24.05.2021 - Ranek standardowo zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj poleciał trening Pull , wszędzie dołożone i mega czucie także trening jak najbardziej udany :) , dzisiaj bez żadnych wrażeń , praca i tyle :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 5g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

Dzień 29.05.2021 - Wolne w pracy to trzeba wykorzystać dzień , ciut dłużej pospane , zjedzony przedtreningowy i jazda na trening do Waldiego , zacząłem się rozgrzewać i wbił taki znajomy (120kg) i zapytał co będę robił , mówię ze Push z naciskiem na barki , to on chętny poćwiczyć ze mną , tak daliśmy w palnik że jak robiliśmy triceps to oboje już [...]

Dzień 06.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , pobudka o 4 bo musiałem zawieźć tatę do Olsztyna na pociąg , szybki raport do Przemka i ogień , wróciłem chwile po 8 także szybko się obrobilem , zjadłem śniadanko i w spanko do 12 , ogarnalem się i praca 14-22 :) , Waga 2kg w górę a bf jakoś ten sam , wiec tylko się cieszyć , kolejny tydzień [...]

Dzień 08.07.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to dłużej pospane , rano 30min. Cardio i później kolejny trening z kolega i znowu ogień , przy klatce wszędzie ciężar w górę co cieszy , jedynie ciężko było oddech złapać bo siłownia bez klimy , sam wiatraczek chłodził xd , zaraz lecimy z Zosia na rowery i wieczorem z Psem ja dłuższy spacer bo pogoda super [...]

Dzień 09.06.2021 - Kolejny wolny dzień w pracy :) , rano bez cardio tylko posiłek i jazda na trening nóg z tym samym kumplem , tak daliśmy ognia że pod koniec siedzieliśmy na ławkach z dobre 20min i zero kontaktu xd , po południu zakupy , jakieś sprawy i zaraz lecimy z Zosia na rowery :) Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 55g 2. 60g B + [...]

Dzień 15.06.2021 - Jakoś wstałem lewa noga dzisiaj , od rana jakiś bez humoru , zrobiłem 30min. Cardio , później poleciałem szukać mięsa bo zapomniałem wyjąć z zamrażarki i dopiero w 4tym. Sklepie coś znalazłem xd , później wleciała szamka i poleciałem z Zosia na trening , dzisiaj zrobiła ze mną Push i fajnie się ćwiczyło :D , później wizyta u [...]

Dzień 16.06.2021 - Dzisiaj dużo pospane jak już pisałem wyżej , ranek na prawdę fajny , bez cardio i siłowego , powtarzanie sobie pracy inżynierskiej bo jutra obrona :( , Było miło i przed praca się skończyłem , wsiadam do auta i szyba z przodu pęknięta .. nie mam pojęcia czy ktoś zbił czy jak :( , teraz do 22 w pracy i jutro znowu dzień wolny :D [...]

Dzień 20.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , z rana raport do Przemka , kolejny tydzień bez zmian , waga podskoczyła do góry i mamy 95.7kg :) , z rana spacerek z psem i odpoczynek , 14-22 w pracy i tyle z dnia , jutro wolne i wypad do Wawki :) Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T 3. 60 B + 80g WW + 15g T 4. 60g B [...]